A prancha abdominal tem algumas variações, mas hoje falaremos sobre como fazê-la em posição frontal em quatro apoios. Os exercícios isométricos – ou estáticos – são utilizados em diversas modalidades, como por exemplo na musculação, pilates e yoga.
Seu objetivo é aumentar a força sem sobrecarregar as articulações, bem como aumentar a resistência de tendões e ligamentos. Sua execução é relativamente simples.
- Deite-se com a barriga para baixo.
- Apoie seus cotovelos e antebraços no chão, alinhados aos ombros.
- Mantenha os pés alinhados com o quadril.
- Suspenda o corpo todo contraindo bem o abdômen e os glúteos.
- Mantenha a cervical alinhada, focando um ponto fixo no chão. Se a lombar começar a descer, isso significa que os músculos não estão contraídos o suficiente.
- Evite tensionar os ombros para não desperdiçar energia.
Cumpra a série de acordo com a recomendação da sua planilha de treino. Caso sinta muito desconforto, você poderá apoiar-se nos joelhos até conquistar mais força. A tendência é que fique mais fácil com o tempo. Aí é só optar por variações ou aumentar o tempo em isometria 😉
Tiago Vasconcellos
Crefito 76397-F