Ele compõe o treinamento de jogadores de futebol, basquete, corredores, praticantes de crossfit e musculação: o afundo é um exercício multiarticular (trabalha joelho, tornozelo e quadril) e unilateral. É excelente para a prevenção de lesões e melhora o desempenho esportivo por trabalhar os músculos inferiores, o equilíbrio e a coordenação. Na execução são ativados, principalmente, os quadríceps, os posteriores de coxas, os adutores e os glúteos (máximo e mínimo). Para executar, mantenha as pernas afastadas na altura do quadril e contraia o abdômen. De um passo para frente e flexione a perna em 90°, mantendo o joelho alinhado à tíbia (nada de jogar o joelho lá para frente). O tronco mantém-se reto e o abdômen contraído. Se o movimento estiver correto, a coxa da perna de trás estará alinhada ao tronco na descida e o joelho não tocará o chão. Para voltar, estenda o joelho da frente e use a força do tronco para voltar a posição inicial, controlando o movimento.
Perceba seu corpo durante o exercício. Muitas pessoas costumam “jogar” o joelho para dentro, o que pode causar dores e lesões. Esse exercício também pode ser realizado com barra livre, no Smith, com halteres e kettlebells. O ideal é dominar a técnica antes de utilizar carga para evitar lesões.
Tiago Vasconcellos
Crefito 76397-F