Curiosamente, o músculo tríceps braquial representa a maior parte da massa muscular do braço. Nele temos as presenças dos ventres musculares chamados bíceps e tríceps. O mais comum é realizar exercícios para bíceps, mas ele sozinho não dará conta de fortalecer a região do braço. O Tríceps banco é um exercício muito eficiente e acessível para o desenvolvimento do tríceps, mas exigirá certa concentração. Aparentemente fácil, ele envolve equilíbrio, coordenação motora, força e ritmo. Ele solicita, também, o peitoral maior, o deltoide anterior os músculos do core e dorsais. Para executá-lo, sente-se em um banco ou cadeira firme para evitar acidentes. . Contraia o abdômen e mantenha-o assim durante todo o exercício. Apoie suas mãos no banco na largura do seu corpo.
• Apoie as pernas de modo que o corpo se afaste do banco, como mostrado no vídeo.
• Desça o corpo de modo que os cotovelos cheguem a 90° sem abrir.
• Cuidado para não tensionar os ombros. A força fica concentrada no tríceps.
• A subida e a descida devem ser moderadas.
Com o tempo, você pode atribuir mais complexidade ao movimento esticando as pernas ou utilizando apenas uma delas. É muito importante seguir a série indicada pelo educador físico para evitar lesões.
Tiago Vasconcellos
Crefito 76397-F